年底聚会增多，不少人的“一日三餐”少不了鸡鸭鱼肉，就这样，饮食油腻，暴饮暴食，还久坐不动，消化不良、口臭、上火等问题就开始“找上门”。

该如何养胃清肠，护理我们的肠胃呢?为您分享几个简单又实用的妙招。

中脘穴：位于剑突(人体正面中线肋骨下软硬相接的地方)和肚脐连线的中点

足三里穴：位于膝盖外侧凹陷下一个手掌距离处

力度：每天每个穴位揉按5分钟，揉至穴位以及手均产生酸胀感为宜。

在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转。

例如:

弯腰深俯、走猫步等;

采用腹式呼吸，能够增加肠运动;

做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。

在家吃饭，少点外卖，在外吃饭也尽量选择吃轻食。

杂粮粥：青稞、全麦、苦荞、紫糯米、红粳米、黑米、糙米、荞麦等。膳食纤维丰富，可防便秘，增加饱腹感，且所含维生素和矿物质能养胃。建议豆类别超过一半，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。

赤小豆：利水消肿，建议用赤小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆：建议加上蜂蜜，每天吃3~6颗，可以达到清肠效果。

山药：滋补脾阴、养肾，是临床常用养胃清肠的要药，建议直接蒸熟食用、熬粥或者做成蓝莓山药。