“九月中，气肃而凝露结为霜矣”“气肃而霜降，阴始凝也”……

　　10月24日迎来霜降，作为秋季的最后一个节气，它的到来预示着秋天的结束开始降霜，天气逐渐变冷，呼吸道疾病感染风险增加。

　　前后几波冷空气来袭，秋燥更为明显。北京京顺中医院又有什么推荐？

　　起居调养　　 

　　俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降后昼夜温差增大，更要注重保暖，及时增减衣服，特别要注意足部和胃部保暖，以防寒邪入侵。风邪容易侵袭鼻咽，为避免寒冷对呼吸道的刺激，引发感冒、头痛等，建议必要时戴好口罩和帽子。其次，要早睡早起，保证充足的睡眠；加强锻炼，增强体质，预防生病。　　 

　　饮食调养　　 

　　民间有“补冬不如补霜降”的说法，还有“煲羊肉”“迎霜兔肉”“霜降吃鸭子”“霜降吃柿子”的食俗。不过，现代社会更适合清补，如马蹄甘蔗羊肉汤（食材有羊肉、马蹄、甘蔗等），清润滋补、补而不燥。

　　同时，也要少吃辛辣、清淡饮食，要注意健脾养胃、调补肝肾，可多食健脾养阴润燥的食物，如梨、藕、白萝卜、栗子、荸荠、银耳、黑糯米等。当然，也可配合药膳进行饮食调养，如西洋参、百合、山药、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。　　

　　情志调养　　 

　　秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降。另外，秋燥伤津，口咽干燥、皮肤瘙痒易引起心烦不安之感，人容易产生忧郁、烦躁等情绪。因此，保持良好的心态，使人体气血和调，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容。　 

　　药师特调推荐：参枣饮　　 

　　针对霜降节气的特点，本期药师特调推荐的养生茶饮为——“参枣饮”，由北沙参、大枣、甜杏仁、玉竹、甘草5味药材组成，具有养阴润肺、健脾养胃的功效。　　

　　下面，一起来了解各味药物的功效吧。

　　01/北沙参

　　味甘、微寒，具有养阴清肺、益胃生津的功效。用于肺热燥咳、劳嗽痰血、胃阴不足、热病津伤、咽干口渴等。《本草从新》记载其“专补肺阴，清肺火，治久咳肺痿”。

　　02/大枣

　　味甘，温。补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性。主治脾胃虚弱、气血不足、倦息乏力、心悸失眠、妇人脏躁、营卫不和。《本草汇言》：“补中益气，壮心神，助脾胃，养肝血，保肺气，调营卫，生津之药也。”

　　03/甜杏仁

　　味甘、性平，能滋润肺燥、止咳平喘、润肠通便。常用于虚劳咳嗽、气喘，肠燥便秘、大便干结等。对干咳无痰肺燥的咳嗽、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

　　04/玉竹

　　味甘、微寒，有养阴润燥、生津止渴之功效。多用于肺胃阴伤、燥热咳嗽、咽干口渴、内热消渴等。《日华子本草》记载，“除烦闷，止渴，润心肺，补五劳七伤，虚损，腰脚疼痛，天行热狂。”

　　05/甘草

　　味甘、性平，能补脾益气、清热解毒、祛痰止咳、缓急止痛、调和诸药。

　　方中北沙参善于养肺阴、润肺燥、生津液，与甜杏仁、玉竹共奏养阴润肺之功，合大枣、甘草补脾益气，共奏健运脾胃之功。该茶饮顺应霜降节气“平补”食疗养生特点，其平润不寒，味道甘甜，口感清润，对缓解秋燥有良效，尤为适合霜降气候人体易受燥邪侵袭，导致口干、舌燥、鼻咽干燥、肺燥干咳无痰等症状。